Rýchla chôdza- Behanie
S prichádzajúcim sa otepľovaním nás slnko a teplo láka von. Využime to a pomôžme nášmu telu naštartovať sa do formy.
Jeden s najlepších nápadov je chôdza, ktorá je aj najprirodzenejším pohybom ľudského tela.
Vykonávame ju každý deň a stretávame sa s ňou všade.
Výdaj energie pri chôdzi je závislí od hmotnosti ľudského tela a jej rýchlosti.
Výdaj energie sa dá pri chôdzi pomerne presne vypočítať za pomoci telesnej hmotnosti a prejdenej vzdialenosti.
Stačí si zapamätať, že na každý kilogram telesnej hmotnosti spálime na kilometer 3 kJ energie.
Chôdza resp. rýchla chôdza vedie k zlepšeniu funkčnej zdatnosti srdcovo-cievneho systému.
Tonizuje svaly, hlavne lýtka, stehná a bedrá.
Rýchlejšou alternatívou je BEHANIE:
Behanie je najmenej nákladný šport. Potrebujete len pevnú obuv, zdravé nohy a pevnú vôľu.
Pokiaľ sa budete behaniu venovať aspoň 3x týždenne minimálne 30 minút, potom začnete chudnúť.
Rýchlosť chudnutia závisí na intenzite a pravidelnosti pohybu. Proces pálenia tukov začína približne po 10 minútach.
Ak si privstanete a zabeháte si nalačno, spaľovanie urýchlite. Okrem toho si spevníte svaly a zabojujete proti celulitíde.
Ak vytrváte vo svojej snahe, behanie sa pre vás stane drogou, ktorá navodí pocit absolútneho uvoľnenia.
Prečistí vám hlavu a zdvihne vašu náladu do nebeských výšin.
Bežecké desatoro:
1)Nebehajte príliš rýchlo. Bude sa vám zdať, že bežíte večnosť, ale po pár minútach už nebudete môcť nabrať dych a k procesu spaľovaniu tukov vôbec nedôjde. Rýchlosť behu prispôsobte svojej forme a nešprintujte.
2)Pred a po každom behaní nezabudnite na rozcvičku. Možno sa vám javí ako zbytočné zdržiavanie, ale ďalší deň si budete ďakovať.
3)Nikdy nejedzte tesne pred behaním. Vaše posledné jedlo a následný beh by mala deliť minimálne hodina. Predídete tak dávivému reflexu a tiež pocitu, že máte v žalúdku kamene.
4)Pokiaľ chcete ušetriť svoje kĺby pred ničivými nárazmi, vymeňte asfaltové trasy za lesnú čistinu či piesočnú pláž.
5)Aby ste vytrvali, potrebujete motiváciu. Ujasnite si, prečo chcete behať a vytýčte si konkrétny cieľ.
6)Oveľa viac vás bude pravdepodobne baviť behanie, ktoré si obohatíte prvkom, ktorý odvedie vašu pozornosť od sledovania vlastných tenisiek a hodiniek na vašej ruke. Najlepšie si užijete behanie s kamarátkou, psom, alebo priateľom. Zázraky dokáže počúvanie mp3 prehrávača. Neprispôsobujte sa však nepravidelnému rytmu meniacich sa piesní a držte si celistvé tempo.
7)Dýchajte zhlboka. Odbúrate tak pichanie v boku, ktoré sa prejavuje u netrénovaných jedincov. Vdychujte nosom a vydychujte ústami. Vdychovanie nosom oceníte predovšetkým v zime, pretože sa vzduch v dutine nosnej ohreje.
8)Namiesto toho, aby ste hľadali jediný dôvod, prečo behanie dnes vynechať, hľadajte ďalších desať, prečo práve ísť. Až si budete kupovať nové oblečenie, nebudete si pamätať dôvod vašich absencií, ale rozvláčne telo vám ich existenciu pripomenie.
9)Nezabúdajte na doplňovanie tekutín. Drvivá väčšina športovcov nedá dopustiť na obyčajnú vodu. A vedia prečo. Je bezpochyby najvhodnejšia.
10)Nepodvádzajte, ani sa nepreceňujte. Oba extrémy sa vám nevyplatia.
www.sportujeme.sk/fitness/rýchla-chodza